Common daily vitamin shown to slow aging process over four-year period

Previous research has linked a common vitamin to a slowdown in aging — and now a new Harvard study appears to confirm those findings.

The study, which was published in The American Journal of Clinical Nutrition, found that taking a daily vitamin D pill prevented telomeres from shortening, a hallmark of aging.

Telomeres, which are often compared to the plastic tips on the ends of shoelaces, act as " protective ends " on chromosome strands, according to a Harvard press release.

As people age, telomeres get shorter, which can increase the likelihood of poor health and mortality, prior studies have shown.

Research has also suggested that higher levels of vitamin D in the blood is linked to longer telomeres.

Previous research has linked a common vitamin to a slowdown in aging — and now a new Harvard study appears to confirm those findings.(iStock)

In this latest randomized trial, approximately 1,000 people aged 50 and older were divided into two groups — one group took 2,000 international units (IU) of vitamin D pills each day, and Другата група се е провеждала с плацебо хапчета.

След четиригодишен интервал хората, приемащи витамин D, демонстрират по-малко от половината от скъсяването на теломерите, в сравнение с от плацебо група a promising role for vitamin D in slowing a pathway for biological aging and age-related chronic disease. "

Fatty fish, including salmon, sardines and tuna, and wild mushrooms are other sources of vitamin D, an expert said.(iStock)

While the researchers were surprised that vitamin D was linked to such substantial protection against telomere shortening, Manson told Fox News Digital, Констатациите са в сходство с предходни доказателства.

" витамин D заваля възпалението, съществена причина за съкращаване на теломерите и хронични болести на стареенето ", сподели тя. 

Препоръки за витамин D

Въпросът какво съставлява „ съответно “ равнище на кръв на витамин D е „ спорна тематика “, съгласно Менсън. 

В изследването екипът откри, че 2000 IU дневно е " доста безвреден ", без странични резултати или нежелани събития. 

" Нивата на кръвта за недостиг и целесъобразните равнища на кръвта варират в другите организации, лаборатории и страни, което е една от аргументите за подозрение по отношение на полезността на теста ", сподели Менсън. 

Специалната група за превантивни услуги на Съединени американски щати и множеството професионални общества в Съединени американски щати не предлагат повсеместен скрининг за равнища на кръв от витамин D или рутинна приложимост на добавки с витамин D, уточни откривателят. 

" Vitamin D tamps down inflammation, a major cause of telomere shortening and chronic diseases of aging. "

" The National Academy of Medicine recommends 600 IU of vitamin D per day for adults up to age 70 and 800 IU above age 70, stating that these intakes ще дава отговор на условията на по -голямата част от възрастните в популацията “, сподели тя. 

" Въпреки това, последните инструкции от ендокринното общество допускат, че добавките на витамин D могат да бъдат потребни за възрастни на възраст 75 и повече години, бебета и деца, бременни дами и тези с диагноза преддиабет, само че те не прецизират съответна доза. "

в изследването, екипът откри, че 2000 година дневно на ден е " доста безвреден ", без да се открива, че 2000 IU дневно е " доста безвреден ", без да се появяват или сподни събития. (iStock)

За всеки, който има терзания по отношение на приемането на съответен витамин D от диетата си и/или времето навън, Менсън сподели, че добавката с 1000 до 2000 IU/ден на витамин D ще бъде „ доста рационални. “

„ В Съединени американски щати, хранителни артикули като орехи, да вземем за пример орехи, които са по -добри, като са по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре да ви вършат по -добре, като са„ В Съединени американски щати “, които са по -добре да ви вършат по -добре, като се разпалват с оранжеви джуки. за кои храни да закупите “, посъветва тя. 

" Fatty fish, such as salmon, sardines and tuna, and wild mushrooms are other sources. "

Groups at high risk for vitamin D deficiency include those living in nursing homes, people with malabsorption conditions like Crohn’s or celiac disease, those being treated for osteoporosis or other bone health problems, and those with major dietary restrictions, such as Тежка нетърпимост към лактоза, съгласно Менсън. 

" [People in these groups] should talk with their doctors about being tested for vitamin D blood levels and taking a vitamin D supplement, " she recommended.

Groups at high risk for vitamin D deficiency include those living in nursing homes, people with malabsorption conditions like Crohn’s or celiac disease, and those being treated for osteoporosis or other bone health Проблеми. (Istock)

Лекарят означи, че хората се нуждаят единствено от дребни до умерени количества витамин D за положително здраве, защото метаболизмът на витамин е " строго контролиран " в организма. 

" Повече не е безусловно по -добре и доста високи дози - като повече от 10 000 IU/D - могат да бъдат свързани с високи равнища на калций в кръв или урина и токсичност ", предизвести тя. 

Менсън акцентира, че приемането на добавка не е сурогат на хранителна диета и здравословен метод на живот. 

" Въпреки че е доста по-лесно да изскочите хапче, в сравнение с да бъдете физически дейни навън и да се храните здравословно, тези фактори на метода на живот ще създадат повече, с цел да ви поддържат здрави и да намалят риска от сърдечно-съдови болести, рак, диабет вид 2 и други хронични болести на стареене ", сподели тя.

Излизането на 15 минути пешком няколко пъти седмично в обяд нормално ще обезпечи задоволително излагане на слънчева светлина за кожата, с цел да синтезира витамин D, добави Менсън.

" Дори по-важно за вашето здраве би било да упражнявате навън, като Брисково вървене, джогинг или игра на спортове. " Резултатите са вълнуващи, ние имаме вяра, че репликацията на тези резултати в настрана рандомизирано изпитване ще бъде значимо, преди да се трансформират общите инструкции за приема на витамин D “, сподели Менсън.

Изследването беше подкрепено частично от националния сърдечен, белодробен и кръвен институт, Националния раков институт и Националния център за допълнение и интегративно здраве. в Fox News Digital. Съвети за история могат да бъдат изпратени на [email protected].

Източник: foxnews.com